Bonjour tout le monde !
A l'approche de l'été, durant celui-ci ou en début d'automne, on cherche toujours à perdre du poids, à se faire belle ou à s'entretenir et rester en bonne santé !
Pas toujours facile et surtout, même si on y arrive, on ne garde pas ce physique très longtemps car une grande partie des régimes ont un effet "boomerang" !
Voici, après plusieurs recherches sur la toile et ma propre expérience aussi, quelques aliments qui pourront vous aider à atteindre vos objectifs tout en vous donnant la pêche au quotidien ! ^^
Le pain complet, aux céréales, intégral ou au son.
(évitez le pain au seigle car le seigle se transforme en sucre dans notre corps !)
Apporte des fibres pour éliminer l'absorption et faire durer la digestion _ cela joue sur la faim !
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Les algues comme la spiruline, etc.
(je prend celle-ci à Carrefour ou Leclerc au rayon bio et diététique)
Bonne teneur en protéines pour des petites portions (idéal pour ceux qui mangent peu de viande) _ limite la prise d'aliments !
Les algues comportent beaucoup de minéraux et favorisent un apport en fer, ainsi qu'en vitamines B et E.
Plus d'information sur ces bienfaits :
http://lespecheresses-lemag.com/algues-cosmetibles/
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Les graines de cumins.
Apport en minéraux (calcium, fer, potassium, magnésium et phosphore (bon pour la croissance des cheveux))Les graines de cumin devraient agrémenter nos plats plus souvent pour profiter de leur bénéfices !
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La pomme.
Apport en fibres (pectine présente dans les pépins et l'eau) _ Aide à la satiété !****
La viande.
Elle demande de l'énergie à notre organisme pour être digérée.Augmente la dépense en calories (
: ne pas dépasser 100 à 200g/jour)****
Les flocons d'avoine.
Pour maintenir la glycémie, ce qui limite la prise alimentaire _ Moins faim jusqu'au prochain repas !
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La banane pour les matins difficiles !
Bonheur pour l'estomac en le satisfaisant.
Bon maintien de la glycémie (indice moyen-bas), apport en magnésium.
Alliée des smoothies, yaourts et céréales.
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Le kiwi.
Source de vitamine C (plus de 90mg pour 100g soit l'équivalant de 2 kiwis)
Fruit peu sucré dont la teneur en glucides n'est pas haute,
il permet de limiter l'apport en calories.
il permet de limiter l'apport en calories.
Pour le petit déjeuner ou le dessert au déjeuner.
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Le fromage blanc _ pour calmer la faim!
Au lait de vache, de chèvre ou de brebis...
Apport en calcium, protéines, vitamine D
Effet satiétant en fonction de sa teneur en matière grasse (plus le pourcentage de matière grasse est élevé, plus l'effet de satiété est présent).
Cependant, si l'on dépasse les 40% de matière grasse, l'effet sera inversé !!
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En résumé, le secret c'est de manger équilibré et ne pas trop se poser de questions.
Évitez de vous peser toutes les semaines, cela ne sert à rien _ vraiment !!
Le mieux est de se mesurer une fois par semaine le tour de poitrine, la taille et le bassin (milieu de fesses) et de tenir un journal de bord _ c'est là que vous pourrez voir l'évolution de votre perte de graisse, car les os et les muscles pèsent lourds et faussent complètement l'indice de la balance !! ^^
Prenez votre temps et laissez votre corps faire son oeuvre.
Une alimentation adaptée constituée de fruits, légumes, céréales, protéines permet de brûler des graisses.
Les calories ingurgitées, pour les brûler, on s'imagine plus en train de suer à son cours de sport!
Mais parfois dur de s'y mettre: grosse journée au boulot, physiquement pas en forme, fatigué, des enfants....
Bonne nouvelle donc pour ceux qui ont parfois la flemme ou pour toute autre raison !!
Plus besoin de culpabiliser parce que vous manquez votre session de sport de la semaine.
Votre corps s'occupe de vous donner un coup de pouce, lors des coups de fatigue, en mangeant certains aliments.
Je conseille tout de même de faire quelques activités physiques!
Pas besoin forcément d'aller dans une salle de sport sauf si vous avez un objectif bien précis !!^^
Prendre les escaliers, garer sa voiture plus loin ou éviter de la prendre, prendre des sacs de courses à bout de bras plutôt que le cadi (sauf si enfants avec vous bien sûr ^^), faire le ménage, jouer avec ses enfants, faire l'amour, etc.
Notre quotidien recèle d'activités qui peuvent nous permettre de nous entretenir physiquement !!
Peut-être avez-vous des astuces de ce côté-ci ?
Faites-les nous partager, nous en serions ravies !
Bonne journée ! Prenez soin de vous !
Bisous !
article et mise en page: Shashu
